ผมร่วงเยอะมาก ต้องกิน อะไร

เชื่อกันว่าสุขภาพที่ดีเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาาร สุขภาพเส้นผมก็เช่นเดียวกันนอกจากการดูแลจากภายนอกแล้ว การรับประทานอาหารก็มีส่วนสำคัญเช่นกันค่ะ การรับประทานอาหารฟาสต์ฟู๊ด อาหารไขมันสูง การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้เส้นผมและหนังศีรษะอ่อนแอ นำไปสู่ปัญหาผมขาดหลุดร่วงได้ง่ายมากยิ่งขึ้นค่ะ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ สารอาหารที่จำเป็นต่อผิวหนัง เส้นผมและเล็บ จึงช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผม เสริมสร้างให้รากผมแข็งแรงจากภายในได้ค่ะ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งรวมถึงอาหารที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมด้วยนะคะ และต่อไปนี้คือสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพเส้นผมค่ะ

ผมร่วงเยอะมาก ต้องกิน อะไร

อาหารบำรุงเส้นผม ซึ่งเป็นสารอาหาร แร่ธาตุ และวิตามินที่ผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยให้เส้นผมแข็งแรงขึ้น เส้นหนาขึ้น เปราะขาดน้อยลง ไม่แตกปลาย เงางาม ทั้งยังเร่งผมยาวเร็วกว่าปกติอีกด้วยค่ะ โดยเฉพาะสารอาหารในกลุ่มต่างๆ ดังนี้

• โปรตีน (Protein) เนื่องจากเส้นผมประกอบด้วยโปรตีนที่เรียกว่าเคราติ ดังนั้น โปรตีนจึงเป็นสิ่งสำคัญสำคัญที่ทำให้ผมแข็งแรงและสุขภาพดี หากร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพออาจส่งผลให้ผมแห้ง อ่อนแอเปาะง่ายค่ะ จึงควรรับประทานประทานโปรตีนให้เพียงพอต่อความจำเป็นของร่างกาย และแหล่งอาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ โยเกิร์ต เนื้อไม่ติดมัน เนื้อไก่ส่วนอก ปลา ไข่ เต้าหู้ ถั่วเหลือง เป็นต้น

• ธาตุเหล็ก (Iron) เนื่องจากธาตุเหล็กจะไปช่วยบำรุงเลือด ช่วยในการขนส่งเม็ดเลือดแดง ซึ่งเม็ดเลือดแดงจะขนส่งออกซิเจนไปเลี้ยงทั่วร่างกาย รวมไปถึงเส้นผมและหนังศีรษะ ทำให้สามารถลำเลียงสารอาหารมาที่ผมได้ดียิ่งขึ้นค่ะ ธาตุเหล็กจึงเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมค่ะ และแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อแดง ตับ ผักสีเขียวเข้ม ผักโขม ผักคะน้า บรอกโคลี อาหารทะเล ไข่แดง และธัญพืช เป็นต้น

• อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินซีมีความสำคัญต่อการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเส้นผม และยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีค่ะ ควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยว ผฃไม้ตละกูลเบอร์รี่ กีวี่ มะเขือเทศ เป็นต้น

• อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ช่วยดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายได้ดี มีส่วนช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี เช่น ไข่แดง ปลาที่มีไขมัน เป็นต้น

• กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นกลุ่มสารอาหารที่ได้จากการบริโภคเข้าไปในร่างกายเท่านั้น เนื่องจากร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ค่ะ ซึ่งกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยลดการอักเสบในหนังศีรษะ ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผม พร้อมทั้งบำรุงผมให้มีน้ำหนักเงางาม และแหล่งอาหารที่ดีของโอเมก้า 3 ได้แก่ อาหารจำพวกปลาที่มีไขมัน ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ถั่วเหลือง ธัญพืช เป็นต้น

• ซิงค์ (Zinc) หรือสังกะสี มีส่วนช่วยซ่อมแซมเส้นผมและยังช่วยป้องกันผมร่วงได้อีกด้วยค่ะ ดังนั้นควรรับประทานอาหารเช่น หอยนางรม เนื้อวัว เมล็ดฟักทอง จมูกข้าวสาลี เนื้อวัว เนื้อหมู เป็นต้น

• วิตามินเอ (Vitamin A) มีส่วนช่วยให้ผมแข็งแรง และกระตุ้นการเติบโตของผม อีกทั้งยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ชะลอการถูกทำลายของเซลล์ พบวิตามินเอได้มากในผักสีส้ม สีเหลือง สีเขียวเข้ม น้ำมันตับปลา และเครื่องในสัตว์ค่ะ

• วิตามินบี (Vitamin B) หรือ ไบโอติน (Biotin) เป็นอาหารบำรุงผมที่มีความสำคัญกับเส้นผมอย่างมากค่ะ เนื่องจากเส้นผมมีเคราตินเป็นส่วนประกอบหลัก และไบโอตินเป็นสิ่งที่ช่วยให้โครงสร้างของเคราตินแข็งแรง จึงเป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อเส้นผม ผิวหนังและเล็บ ช่วยกระตุ้นการงอกของเส้นผมให้ผมผมดูหนา ลดปัญหาผมขาดหลุดร่วง และอาหารที่อุดมไปด้วยไบโอติน เช่น ไข่ ยีสต์ ตับ อัลมอนด์ มันเทศ ผักโขม ดอกกะหล่ำ ปลาแซลมอน เป็นต้น